Ernährung umstellen
„So gelingt es Dir ganz einfach“
Du möchtest Deine Ernährung umstellen? Weißt aber nicht genau wie? Dann möchte ich Dir hier eine ganz einfache Lösung vorstellen.
Eine gesunde Ernährung, ist die Basis, für ein gesundes und selbstbestimmtes Leben. Sie unterstützt Deine körpereigenen Selbstheilungskräfte, indem sie Dein Immunsystem stärkt. Beim Ernährung umstellen, sind ausreichend Vitamine und Mineralstoffe, die Vorrausetzung für positive Ergebnisse.
Die Grundlage, Deiner erfolgreichen Ernährungsumstellung, ist ein ausgewogener Ernährungsplan.
Ernährung umstellen: „Gründe für eine Ernährungsumstellung“
Es gibt viele Gründe die für eine Ernährungsumstellung sprechen. Der Hauptgrund ist aber ganz sicher eine Erkrankung. Die meisten Volkskrankheiten, basieren auf einer schlechten oder falschen Ernährung. Dazu zählen beispielsweise:
- Arthrose (Ernährung bei Arthrose)
- Diabetes (nur Diabetes Typ 2)
- Fettleber (Ernährung bei Fettleber)
- Adipositas (Übergewicht)
- Viele Darm-Erkrankungen (Reizdarm, etc…)
- Viele Herz-Kreislauf-Erkrankungen (niedriger Blutdruck, etc…)
Eine falsche Ernährung, versorgt unseren Körper nur einseitig mit Nährstoffen. Und führt zu einer Mangelerscheinung bestimmter Nährstoffe. Das macht früher oder später krank. Weil für den menschlichen Körper wichtige Prozesse, nicht richtig oder gar nicht ausgeführt werden können.
Ernährung umstellen: „Ausgewogener Ernährungsplan erstellen“
Bei dem Begriff ausgewogener Ernährungsplan, bekommen viele Menschen Gänsehaut. Weil sie glauben, es würde Ihnen vorgeschrieben was sie essen sollen. Das ist aber wirklich nicht so. Ein ausgewogener Ernährungsplan schreibt Dir nicht täglich vor, was auf Deinem Speiseplan steht. Du kannst natürlich frei wählen, worauf Du Lust hast.
Zusammenstellung von Nahrungsmitteln
Ein ausgewogener Ernährungsplan, ist lediglich eine Zusammenstellung von Nahrungsmitteln.
Ein ausgewogener Ernährungsplan bezieht Deine aktuelle Lebenssituation mit ein. Wenn Du beispielsweise unter einer Krankheit leidest. Dann ist es natürlich sinnvoll, Deinen Körper, über Deine Ernährung. So gut wie nur möglich bei der Bekämpfung der Krankheit zu unterstützen. Ich denke, da stimmst Du mir zu, oder? Welche Lebensmittel für Dich geeignet sind, hängt dabei von Deinem Krankheitsbild ab.
Ein ausgewogener Ernährungsplan beinhaltet immer folgende Punkte:
- Wenig Fett, dafür hochwertige und gesunde Fette
- Vollwertige, unverarbeitet, gesunde und frische Lebensmittel
- Immer Vollkorn Produkte, statt Weißmehl Produkte
- Zuckerverzicht
- Ausreichend Flüssigkeit (Wasser)
Ernährung umstellen: Gesunde Ernährung Wochenplan
Häufig bekomme ich die Ausrede zu hören: „Ich habe keine Zeit, jeden Tag frisch zu kochen. Ich muss arbeiten.“ Ich verstehe den Einwand sehr gut. Doch muss man deswegen auf eine frisch gekochte Ernährung verzichten? NEIN, muss man nicht.
Eine ganz einfache Lösung ist, einen „gesunde Ernährung Wochenplan“ zu erstellen.
Dabei kannst Du am Wochenende bereits die Hauptkomponenten vorkochen. Die allermeisten Nahrungsmittel, kann man nach dem Vorkochen ohne Probleme. Im Kühlschrank für 3 bis 4 Tage aufbewahren. Abwechslung, bekommst Du mit der Beikost, in Deinen gesunde Ernährung Wochenplan.
Mögliche Probleme bei einer Ernährungsumstellung
Zucker macht süchtig. Diese Aussage ist wörtlich zu nehmen. In vielen Fertigprodukten ist leider auch viel Zucker enthalten. Oftmals versteckt. Wer seine Ernährung umstellen möchte und damit auch wirklich etwas erreichen möchte. Für denjenigen ist Zuckerverzicht unabdingbar.
Raffinierter Zucker macht leider süchtig. Forscher haben herausgefunden, dass Zucker das Belohnungssystem im Gehirn aktiviert. Es kommt somit zu einer Ausschüttung von Dopamin. Ganz ähnlich reagiert das Gehirn, beim Konsum von Alkohol oder Drogen.
Entzugserscheinungen durch Zuckerverzicht
Beim Umstellen der Ernährung und dem einhergehenden Verzicht auf Zucker, kann es somit auch zu regelrechten Entzugserscheinungen kommen. Man fühlt sich müde, schlapp oder abgeschlagen. Selten, aber es kann zu Schweißausbrüchen oder anderen körperlichen Symptomen, wie Kopfschmerzen oder ähnlichem kommen.
Das Positive beim Zuckerverzicht ist jedoch. Man kann über eine zuckerfreie Ernährung abnehmen und wird gleichzeitig um einiges gesünder.
FAQ - Ernährung umstellen
Du solltest möglichst auf Fast Food, Fertiggerichte, Weißmehl Produkte, Zucker (insbesondere den weißen raffinierten Zucker) und Frittiertes verzichten.
Erlaubt sind; frisches oder frisch gekochtes Obst und Gemüse. Sowie Kräuter, Nüsse, Sprossen, angekeimte Vollkorn Produkte und Hülsenfrüchte.
Wenn Sie Ihre Ernährung umstellen, fühlen Sie sich nicht nur gesünder. Sie werden sogar deutlich gesünder.
Eine Ernährungsumstellung fördert somit Ihren gesundheitlichen Zustand ganz enorm. Sie gewinnen somit Lebenszeit. Was gibt es Wichtigeres?
Über eine zuckerfreie Ernährung abnehmen
Die häufigste Ursache für Übergewicht, ist der Verzehr von Fertigprodukten und zu viel Zucker. Häufig nehmen wir heute über unsere Nahrung viel mehr Zucker zu uns, als uns bewusst sein mag. Denn in den meisten Nahrungsmitteln, insbesondere in Fertigprodukten, ist jede Menge Zucker. Wer darauf achtet, kann über eine zuckerfreie Ernährung abnehmen und sehr schnell, schon die ersten Kilos abbauen.
Warum Zuckerverzicht häufig schwierig ist?
Warum fällt den meisten Menschen der Zuckerverzicht so schwer? Nun, auf Zucker zu verzichten, fällt den meisten Menschen so schwer. Weil wir in eine Art körperliche Abhängigkeit zum Zucker geraten. Wenn der Blutzuckerspiegel fällt, fühlen wir uns schlecht. Wir fühlen uns zittrig, sind schlecht gelaunt und fühlen uns auch oftmals einer Ohnmacht nahe. Damit wir uns wieder wohlfühlen, brauchen wir sofort Zucker.
Fünf Tipps, welche Dir den Zuckerverzicht erleichtern können:
- Viel Wasser trinken
- Gut frühstücken, jedoch ohne Zucker
- Verwende gute Fette
- Würze Dein Essen
- Iss weniger schnelle Kohlehydrate wie Nudeln, Bananen oder weißen Reis
Erstelle einen Ernährungsplan ohne Zucker
Damit Dir eine zuckerfreie Ernährung auf Dauer auch gelingt, erstellst Du Dir am besten einen Ernährungsplan ohne Zucker. Für eine Woche. Die eventuell aufkommenden Entzugserscheinungen verschwinden in der Regel nach ca. 7 Tagen. Hast Du die überwunden, steht einer dauerhaften Ernährung ohne Zucker, nichts mehr im Weg.
Warum solltest Du das tun?
Eine Zuckerfreie Ernährung, ist auf Dauer um vieles gesünder und Du wirst Dich besser fühlen. Einige Volkskrankheiten wie beispielsweise häufige Kopfschmerzen, verschwinden wie von Zauberhand. Auch ständige Müdigkeit oder Abgeschlagenheit, gehören beim Zuckerverzicht, der Vergangenheit an. Vorausgesetzt, Du bleibst dabei.
FAQ - Zuckerverzicht
Mit dem Begriff Zuckerverzicht, ist gemeint. Dass wir bei unserer Ernährung auf industriellen insbesondere den weißen raffinierten Zucker komplett verzichten.
Mit anderen Worten, wir essen keine Lebensmittel wie Fertigprodukte oder andere, in denen bei der Herstellung Industriezucker verwendet wurde.
Im menschlichen Körper passiert unheimlich viel, wenn Du auf industriellen Zucker verzichtest.
Ein Auszug der Besserungen bei Zuckerverzicht:
- Du kannst besser einschlafen
- Du bekommst einen besseren Schlaf, weniger Schlafstörungen
- Dein Immunsystem wird stärker
- Deine Darmflora verbessert sich
- Du wirst Abnehmen
- Deine Leberwerte verbessern sich
- Dein Herz wird besser geschützt
- Deine Haut wird reiner
- Dein Geschmacksinn verbessert sich
- Du wirst fitter
- Dein Sättigungsgefühl verändert sich zum Positiven
Das ist ganz unterschiedlich von Mensch zu Mensch. Während der Eine, bereits nach 3 bis 4 tagen schon das schlimmste hinter sich hat. So leidet der Andere, umso länger. Ein Zuckerentzug kann durchaus 5 bis 6 Wochen in Anspruch nehmen.
Zucker macht leider süchtig. Ein Entzug, gestaltet sich bei jedem Menschen anders.
Gesundes Essen am Abend
Eine Weisheit besagt: „Esse am Morgen wie ein Kaiser. Am Mittag, wie ein König und am Abend, wie ein Bettler.“ Gesundes Essen am Abend, ist leicht bekömmlich und liegt nicht schwer im Magen. Das ist auch besonders wichtig, für einen gesunden Schlaf. Was viele nicht wissen, ist. Wenn wir abends fettig und schwer verdaulich essen. Dann legt der Körper diese Nahrung über Nacht, in den Fettpölsterchen ab. Darüber hinaus belastet dies den Schlaf und verhindert sogar die körperliche Regenration. Wer sich somit morgens wundert, dass er nicht erholt aufwacht. Der sollte unbedingt auf, gesundes Essen am Abend achten.
Fazit: Ernährungsumstellung
Falls Du an einer der Volkskrankheiten leidest. Solltest Du Deine Ernährung umstellen. Du kannst mit einer Ernährungsumstellung, oftmals sehr viel mehr erreichen. Wie durch herkömmliche Medizin. Natürlich ersetzt das Ernährung umstellen, nicht den Gang zum Fachmediziner. Du solltest auf jeden Fall, immer auch einen Arzt mit einbeziehen.
Ärzte sind selten ehrlich
Jedoch, bin ich auch davon überzeugt, dass Dich ein Arzt nur selten darauf hinweist oder ehrlich berät. Wenn es um das Thema der Ernährungsumstellung geht. Ein Arzt kann an einem gesunden Menschen nichts verdienen. Ein Arzt ist immer daran interessiert, Dir möglichst viele Medikamente zu verschreiben. Und am besten, für den Rest Deines Lebens.
Ziel der Medizin
Ziel der Medizin, ist längst nicht mehr die Gesundheit der Menschen. Ziel der Medizin, ist es Geld zu verdienen. So traurig dies auch ist, aber so ist es.
Darum möchte ich Dir hier an dieser Stelle, den Rat mit auf Deinen weiteren Weg geben. Setze Dich mit Deiner jetzigen Ernährung auseinander. Informiere Dich darüber, was für Dich gut ist und was Du besser machen kannst.
Informiere Dich über das Warum
Informiere Dich aber auch über das Warum. Warum manche Lebensmittel für Dich gut sind und warum manche nicht. Je mehr Wissen Du Dir hier aneignest. Je besser wirst Du verstehen, wie Du Deine Ernährung umstellen kannst und sollst. Damit Du wieder ganz gesund durchs Leben schreitest. Wieder voller Energie bist und wieder Freude am Leben hast.
Deine Ernährung umstellen, ist mehr als nur anders essen
Wenn Du verstehst, warum und wie Du Deine Ernährung umstellen sollst. Dann bekommst Du ganz automatisch einen anderen Bezug zum Essen. Das ist auch sehr wichtig. Denn Deine Einstellung zum Essen, macht einen ganz großen Teil bei Deiner Genesung aus. Das ist mir besonders wichtig, dass Du das verstehst. Es geht mir hier nicht nur um schöne Rezepte und schöne Bilder, wie auf den meisten Food-Blogs. Es geht mir vor allem darum, Dir auch die richtige Einstellung zum Essen zu vermitteln. Denn Nahrungsaufnahme bedeutet Leben. Und wenn Du es richtig machst, dann bedeutet sie frei, unabhängig und selbstbestimmt zu Leben.
Tipp 1: gesündestes Obst
Die Frage: „Was ist das gesündeste Obst?“ wird oft gestellt. Im Grunde genommen, kann man das nicht wirklich gerecht beantworten. Denn jedes Obst ist auch auf seine Art gesund. Doch, wenn man unbedingt eine Antwort möchte, dann würde ich mich für die Erdbeere entscheiden. Die Erdbeere ist eine wahre Vitamin C Bombe und hat nur sehr wenig Kalorien. Sie hilft sogar beim Abnehmen. Doch nur, wenn man auch die Sahne weglässt.
Tipp 2: zahngesunde Ernährung
Wem wurde in seiner Kindheit nicht erklärt, dass Süßigkeiten die Zähne kaputt machen. Leider stimmt das. Der Zucker in den Süßigkeiten sorgt für Karies. Jedoch ist Zucker nicht nur in Süßigkeiten zu finden. Eine zahngesunde Ernährung ist gleichzeitig auch eine zuckerfreie Ernährung.